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【读书】解压全书:压力管理

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方式:百度网盘观看下载

Tags:读书  

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【读书】解压全书:压力管理

事件本身并不是压力,只是压力源,真正的压力来自于我们对压力源的看法。 如果压力源是A,我们对压力的看法是B,也就是价值观,产生的压力是C的话,人们往往想通过A而改变C,但却往往事与愿违,反而因为无法改变A而产生更大的压力。 我们可以建立一个模型叫ABCDE,D即新的看法,E是新的结果 如果我们每次产生C压力之后,能够重新审视B,自己的价值观,得到D,新的看法,那么就可以产生E,新的结果。 那么改善压力的具体方法呢? 首先我们要建立内部的自尊体系。不要在意外部的看法,自己内心强大,才不会被其他事物伤害到。 其次从生活习惯上,需要保证睡眠、改变不良生活习惯、学会停顿,问自己这样做对自己好吗?、坚持运动、多喝水、冥想、良好的时间管理等。 1、压力来至于哪里?外在的事物并不是压力,而是你对事物的看法,导致的压力 2、认知疗法,A:事件激活(事件的发生)  B:对事件的看法 C:压力状态 不要试图通改变A来改变C,应该通过改变B来改变 质疑你的B,通过改变对时间的看法,来改变压力 基督教的B,一切都是上帝的安排,基督徒只解决自己能解决的问题,不能解决的问题交给上帝 佛教的B,一切只有因果,一切都是因缘和合,这是果报,这一切都是我应得的 而我们从小到大所受的教育,核心价值观是人定胜天,也即我们每个人的努力决定一切,因此我们遇上问题的时候,我们总是习惯认为自己努力不够,也即我们的B会经常出现问题。 所以当我们的B出现问题的时候,压力会很大。而当我们希望改变A来改变压力,这条路是彻底错误的。 3、佛教里面讲,求不得苦,也即你所追求的东西是永远得不到的。 4、压力会分泌皮质醇,皮质醇会影响到人的判断,皮质醇分泌过多会没有自控能力,也会导致大量的身体问题。 5、一个人要做自我约束的时候,是需要消耗更多的能量。 6、一个人有着独立完整的自尊体系,压力会减小。杨绛说,这个世界上没有人可以伤害你,除非你自己允许。 7、如果一个人缺乏自尊,什么叫缺乏自尊,也就是他的尊严感全部来源于外在,比如我得比别人强,才能找到尊严感,他内在没有独立完整的自尊体系。一个有着强大自尊体系的人有着丰富的内心世界,他内心并不需要通过外在的东西来证明自己。 8、一个人压力特别大的时候,容易影响自尊体系,比得意忘形更可怕的是失意忘形。 9、减少压力的几个方法: A、保证睡眠,每天保证8小时高质量睡眠,11点前规律睡觉,睡前不看电视,不玩手机。 B、改变一些会增加压力的坏习惯,比如不再拖延,不暴饮暴食,边看电视边工作等。 C、喝水可以缓解压力,含有咖啡因的饮料容易导致体内缺水,压力更大。 D、积极锻炼,压力脂肪会附着在内脏上,通过运动可以消除掉 E、冥想,关注当下,保持正念。每天有20分钟静坐,可以减少癌细胞。 F、做好金钱现金流管理好,不要让自己入不敷出。 G、做好时间管理。只有管好了时间,才能让自己过得从容。 10、改变坏习惯的几个方法 A、通过学会停顿”来改变坏习惯,出现坏习惯行为之前,思考片刻,问自己三个问题:这样对我们的身体好吗?这样对我们的精神好吗?事后我会高兴吗? B、不要让引发坏习惯的物品出现在家里,比如薯片、甜甜圈等 C、不要通过坏习惯缓解压力,因为这样根本没法缓解压力,这样会不断降低自我评价,降低自尊水平,会越来越觉得自己糟糕,会有深深的自责,千万不要放纵自己在压力时候的表现,最好替换选用更好的解压方式。 11、简单概括,可以通过以下四件小事来做好压力管理: 第一、做有益于身体的事情 第二、做能够镇静思想的事情 第三、做能够丰富精神的事情 第四、做能够简化环境的事情,比如断舍离

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