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【读书讲座】幸福的陷阱

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Tags:读书  

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【读书讲座】幸福的陷阱——更多资源,课程更新在

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 【读书讲座】幸福的陷阱

幸福的迷思:

、以为幸福是常态。

、不幸福就是缺陷。

、为了生活更美好,于是消除负面情绪。

、认为我们应该能够控制想法和情绪。

人们成年后 对真实一面缄默不语,人前佯作欢颜,好像能掌控一切,其实,这不过是在加深控制的幻象。那些控制负面情绪的方法未必能解决问题,反而可能成为问题。如下图,面对负面情绪采取的逃跑策略和战斗策略,在适度的范围内对结果有效,并且不影响做有意义的事情的话,适度控制便是毫无问题的。反之,则不然。因为当做事的首要动机仍是去摆脱不快想法和情绪时,就会耗去做事本身的喜悦和活力。

图片发自简书

一.?0?2 向内改变内心世界

解离——扩展(接纳)——联结当下——观察自我——选择价值——承诺行动

解离是为了接纳,而非控制

想法和文字未必是真,关注何为有益

故事不一定是事实。

技巧:给故事命名、想唱就唱、卡通配音。

不用对一个想法太当真。

观察思维和思考思维?

深呼吸觉知是什么把意识拐跑了,然后轻柔地让它脱钩”。

技巧:投射电视屏幕、给电视屏幕设置旁白、配乐、转移定位、设置前置语、变换风格

扩展三部曲:观察、呼吸和允许

观察(observe)

呼吸(breathe)

冲浪(surf)

扩展(expand)

重新关注(refocus)

价值(values)

投入行动(engage)

联结:关注当下

联结常常发生于令人感觉新鲜、紧张、刺激或愉快的情境下。

联接愉快的体验,回味全神贯注的感觉。联接家务活,联接一项你曾逃避的事情。

观察:观察者才是真正的你

思考性自我会告诉你,这部纪录片就是你本人。而你需要做的是退后一步观察,并意识到你在观察,那个观察者才是真正的你”!

二、向外创造美好的生活

价值:不是目标

.家庭

.婚姻和其他亲密关系

.友谊

.职业生涯

.教育和个人发展

.消遣、娱乐和休闲

.精神生活

.社区生活

.环境和自然

.健康和身体

给自己设置一些情境提问来寻找自我价值:你希望在葬礼上,人们怎么议论你?

在现实生活中,有时,你必须要将某个价值排在前面,优先关注生活中的某个领域。澄清这些,需要进行深刻的心灵探索,可以自问:在我的生活里,在我所重视但相互矛盾的各种事中,就目前来说,到底什么是最重要的?”然后,就可以优先按照最重要的那个价值去行动,而不是将时间浪费在为自己放弃或错过什么而忧虑。

行动:确立目标分裂步骤

(这部分参考《刻意练习》更详细)

行动联结价值并依之行动,会令人感到生活的充实、丰富和愉悦。这是因为,在价值指引下,你可以让每时每刻的生活都富有意义且令人满足。

当你和自身价值联结并为之采取行动时,会很容易发现身边人的变化。你越是以理想自我”对待爱人、孩子、朋友、家人和同事,就越会收获对方的积极反馈。尽情徜徉其间,保持觉察,留意正发生什么,体味和欣赏这些美妙感觉。

特别需要提示你:请不要对愉快情绪过于执着。不要将生活的目标锁定为追寻快乐。愉快情绪有时会不请自来,有时则遁去无踪,就如同我们在生活中拥有的一切感受一样。因此,请对愉快情绪的出现抱有平常心,当你按照价值来展开生活时,时刻感恩于它们的光临,但不要沉浸其中、不能自拔。

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