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懒人减肥法,4分钟急速燃脂训练计划,让你轻松减肥

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Time:2020-09-18

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方式:百度网盘观看下载

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健身减肥视频教程讲座简介:

懒人减肥法,4分钟急速燃脂训练计划,让你轻松减肥内容介绍:

课程老师简介:

刘洹Burning,Burning Fitness创始人、香港大学全奖博士生、美国堪萨斯大学全奖硕士、知乎LIVE健身板块参与人数第一、美国国家运动医学院WFS女性训练专家、莱美BODYPUMP国际导师、DNAFIT精准健身培训师。

懒人减肥法,4分钟急速燃脂训练计划,让你轻松减肥

课程内容大纲:

在家利用4分钟即可完成一套高效的燃脂塑身训练。

该课程总共有11节课,训练时长为4分钟。

1、超高效省时的Tabata

01.跳蹲
02.跳箭步蹲
03.开合跳
04.原地抬腿

2、打造完美腹肌第一步

01.站立卷腹
02.转体
03.下腹转体
04.伐木者

3、超酸爽的全身燃脂

01.原创复合健身动作,0开合跳+窄距俯卧撑+登山跳

4、打造完美腹肌第二步

01.抬腿击掌
02.肘碰膝

5、打造性感胸背线条(需用到哑铃)

01.快速俯卧撑
02.轻哑铃快速划船

6、超高效替换极佳燃脂

01.蹲位开合跳
02.俯卧撑
03.后踢腿

7、提升身体稳定性

01.单腿前后跳
02.单腿侧向跳

8、打开全身燃脂方式

01.左右蹲跳
02.开合Burpee
03.登山者
04.壁虎漫步

9、打造完美腹肌进阶篇

01.坐姿卷腹
02.仰卧起坐击地

10、教你很酷地健身(两个超酷的健身动作)

01.起跳腾空+高抬腿
02.地刺动作

11、哑铃全身抗阻完美收工(需用到哑铃)

01.蹲举
02.划船
03.肩上推举

懒人减肥法,4分钟急速燃脂训练计划,让你轻松减肥内容目录:

第一节:极速甩脂经典训练.mp4

第二节:站立腹肌训练.mp4

第三节:全身塑形和核心训练.mp4

第四节:腹部雕刻训练.mp4

第五节:打造性感胸背线条.mp4

第六节:全身和阻力训练.mp4

第七节:增强平衡单腿训练.mp4

第八节:全身组合动作超酸爽训练.mp4

第九节:腹部撕裂训练.mp4

第十节:两个超酷的组合动作.mp4

第十一节:小哑铃全身抗阻训练.mp4

课程常见问题解答:

Q1:做4分钟的TABATA有什么注意事项吗?

01.热身一定要充分,这样才能做到最大强度并且避免受伤。
02.如果要高效燃脂,在20秒内必须使出全力不能慢下来!
03.膝盖有伤病、孕妇、BMI>35的朋友慎用。
04.慢性病人群训练需咨询医生。
05.如果身体不适但以锻炼为目的可以降低强度

Q2:究竟什么是TABATA? 4分钟真的可以减肥吗?

答:YES! 可以减肥 !
TABATA是一种高强度间歇式训练,它是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。是目前公认燃脂最快,最有效的训练之一 !

Q3:我快40岁了,可以学习吗?有什么效果呢?

答:当然可以!
短短4分钟可以帮你提升新陈代谢,同时提升心肺功能、肌力和爆发力,高效燃脂!还有延保青春的作用哦!

下面是内容截图:

懒人减肥法,4分钟急速燃脂训练计划,让你轻松减肥内容截图

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