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14天极致瘦腰腹塑形,塑造小蛮腰,打造属于你的马甲线

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Time:2020-02-19

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健身减肥视频教程讲座简介:

14天极致瘦腰腹塑形,塑造小蛮腰,打造属于你的马甲线

14天还原你的平坦小腹
长期久坐、缺乏运动等原因,都会造成腰腹脂肪堆积、肚腩凸显,会令身材看上去身材十分臃肿。
很多人都会对腰腹问题非常苦恼,想尽一切腹部减肥方法,还是没能顺利减掉肚子上顽固的赘肉。

如何塑造紧致的平坦腰腹
颜婕老师,指导大家正确有效的塑形腰腹,打造迷人腹部线条,轻松瘦出平坦小腹。

目录:

01.《唤醒腹部觉知》
从灵活脊柱开始、逐步激活核心、调动觉知,使身体循序渐进融入练习。

02.《激活核心区域》
从拜日式开始,通过对脊柱、关节以及核心的修整,我们开始渐入佳境,腹部也正在持续被激活中。

03.《紧致腰腹线条》
当核心被激活后,多余的脂肪开始燃烧,线条更加紧致,小而精的体式动作将会集中打造腰腹线条。

04.《舒缓腰部曲线》
适时的舒缓练习,是对身体的一次鼓励和奖赏,稳定的积蓄,是为了更好的出发。

05.《稳固腰大肌》
腰大肌无力或僵紧会容易造成腰背疼痛及腰椎间盘突出等问题,针对腰大肌的训练,更能使我们拥有健康的腰椎。

06.《腹肌动态激活》
动态练习是心肺功能的有氧结合,在心率的脉动中得到腹部肌群的塑造。

07.《加速新陈代谢》
腰腹核心力量训练,会燃烧脂肪并为身体提供能量,在这个过程中代谢机制会有所提升,陈旧的细胞被更替,为体型的塑造提供更多的氧料。

08.《雕塑“马甲线”》
“马甲线”是平坦腹部的最高境界,没有赘肉,还有肌肉线条,本节课通过新颖且变化的体式来进行雕塑,以至达成塑形目标。

09.《极速燃烧脂肪》
调动细胞能量,使线粒体表面积增大,从而燃烧更多脂肪,帮助腰腹减少赘肉的沉积。

10.《腹部韵律强化》
本节课配合韵律的脉动,循序渐进强化腹部,并且动态的练习可以给高强度的练习一个温柔的过度。

11.《挑战肩倒立》
倒立需要具备稳定的核心,不能达成与能力没有直接关系,而是缺乏些许技巧,本节课将解锁肩倒立。

12.《核心进阶训练》
随着强度增加,为腹部核心做深度激活,在不失稳定性的情况下,保持瑜伽练习的柔韧平衡。

13.《极速塑形挑战》
加一把燃料,让脂肪加速燃烧,塑造极致线条,打造完美马甲线。

14.《美化腰腹线条》
通过舒缓的体式,深度修复核心能量,为腹肌塑形画上完美句号。

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